Ич - аялдар денесинин эң көйгөйлүү жерлеринин бири. Бул жерден тез эле ашыкча майга ээ болуп, андан арылууга көп айларды жумшай аласыз. Көптөгөн аялдар ушул убакка чейин бул аймакта целлюлит формацияларынын болушуна каршы күрөшүүнүн натыйжалуу ыкмасын таба алышпайт. Аялдын денеси курсакта май катмарынын болушун билдирет, бирок калыс аялдардын көпчүлүгү үчүн бул өтө эле чоң. Жетилген аялдарда ашказан өтө эле салбырап кетиши мүмкүн. Эң арык кыз да туура эмес жашоо образын жүргүзсө, белдин аймагында кошумча сантиметр болушу мүмкүн. Бул чөйрөдөгү майлардан арылуу үчүн, курсакка карата үй көнүгүүлөрүн жасап, тең салмактуу тамактануу эрежелерин сактоо керек. Бул каражаттар биригип гана натыйжалуу болот. Ыктыярдуу аракет болбосо, адам болбойт.
Курсакты азайтуу үчүн тамактануу эрежелери
Курсакты кичирейтүү үчүн аз калориялуу диета жеш керек. Анын курамында белоктор, углеводдор жана майлар болушу керек. Углеводдордун эң жакшы булагы болуп жаңы жемиштер жана дан эгиндери эсептелет, ал эми майлар - табигый майлар, буурчак жана жаңгактар.
Эгерде сиз белгилүү бир диетада отурбасаңыз дагы, ич майы үчүн булчуңга арналган көнүгүүлөр жана жөнөкөй диетикалык көрсөтмөлөр менен денедеги майлардан арыласыз. Бул жадатма көйгөйдү жок кылууну кааласаңыз, анда күнүмдүк рационуңуздан алып таштоочу азыктар.
- Фаст-фуд жана башка зыяндуу азыктар - майонез, кетчуп, ышталган эт, колбаса.
- токочтор жана таттуулар - шоколад, таттуулар, токочтор, токочтор.
- Тузду көп ичпеңиз, анткени организмде суу сакталып калат, бул ашыкча шишикке алып келет.
- Алкоголь. Бул суусузданууга өбөлгө түзөт жана табитти жакшыртат.
Мындан тышкары, курсакка арналган үй көнүгүүлөрүн ичүү балансын жана аэробдук активдүүлүктү сактоо менен айкалыштыруу керек.
Курсакты арыктоого арналган көнүгүүлөрдү үй шартында жасоо керек, анткени ич майы чиркин гана эмес, адамдын ден-соолугуна да кооптуу. Көптөгөн аялдар арасында майлуу тамактардын көптүгүнөн ичтин аймагы чоңойот деген жаңылыш түшүнүк бар. Бирок, чындыгында, мунун башкы себеби - тамак-аш азыктарынын ашыкча калориялуулугу, ошондуктан, биринчи кезекте, керектелген углеводдордун санын азайтуу керек.
Ич булчуңдары үчүн үй көнүгүүлөрү
Белдин аймагындагы целлюлит кендеринен арылуу кыйын, бирок аны үй шартында деле жасоого болот. Эгерде сиз арыктоочу көнүгүүлөрдүн комплексин арыктоо үчүн үй шартында жумасына 2-3 жолу, анда натыйжа бир айдын ичинде байкалат. Машыгуу эффективдүү болушу үчүн, бардык булчуңдарды бирдей иштетиш керек. Денеңиздеги майларды кетирүүчү жогорку пресстин көнүгүүлөрүн назарыңызга сунуштайбыз.
- Курсакка көнүгүү жасоо үйдү бурмалоо болуп саналат. Биз чалкасынан жатып, колду баштын артына, бутту ийиндин кеңдигине бөлүп, тизеден бүгүлөт. Дем алганда, далыларды көтөрөбүз, ал эми далы тегерек, бел ылдый кабатка жанаша, чыканактар бири-бирине жайылып кетет. Дем чыгарганда биз ылдый түшөбүз. Бул көнүгүүнү кыска амплитуда менен жасоо жана дем алуу жөнүндө унутпоо керек. Ылдамдык тез болушу керек. 3 жолу 20 жолу бүтүрүшүңүз керек.
- Баштапкы абалы бирдей, бирок бутубузду өйдө көтөрөбүз, аларды отургучка отургузсаңыз болот. Көнүгүүнү мурункусуна окшош кайталайбыз.
- Ошол эле абалда, дем алып жатканда, чыканакты карама-каршы тизеге сунуп, бутту отургучтан көтөрөбүз. Ар бир бутка 10 жолу аткарыңыз, ыкмалардын саны - 3.
Төмөнкү курсакты курууга багытталган аялдар үчүн эффективдүү үй курсак көнүгүүлөрү:
- Биз түз жатабыз, колдор баштын артында, буттар түз. Түз бутту пол менен тик бурчка жай көтөрүп, андан кийин "кайыңдын" жөнөкөйлөтүлгөн түрүн жасап, жамбашты сыйрып алыңыз. Эң жогорку чекитте бир нече секундага чейин турабыз. 15 жолу кайталоо жетиштүү.
- Баштапкы абалы бирдей, бирок колубузду жамбаштын астына коёбуз. Буттарыңызды жерден 40 см өйдө көтөрүп, тизеңизди бүгүп, бүгүп баштаңыз. Маанилүү - буттар дайыма полдун үстүндө турушу керек.
- Төмөнкү прессте бутту кадимкидей көтөрүп туруу, баштапкы абалына кайтуу.
Курсакка арналган төмөнкү үй көнүгүүсү ичтин кыйгач булчуңдарын иштетүүгө жана белди кыскартууга багытталган. Биз чалкасынан жатып, колдор денени бойлой, буттар тизеден бүгүлөт. Ылдам темп менен, колубузду бутка сунабыз, белди жерден көтөрбөй. Бул көнүгүүдө аткаруунун жетиштүү жыштыгы маанилүү, андан кийин белди өлчөө сизге аткарылган ишке ырахаттануу жана сыймыктануу алып келет.
Аялдар үчүн үйдө жасалчу бул көнүгүүлөр көп орун талап кылбайт жана атайын шаймандарды талап кылбайт. Комплексти каалаган ыңгайлуу учурда жасай аласыз, ал көп убакытты талап кылбайт жана эч кандай физикалык даярдыкты талап кылбайт. Буга карабастан, окутуу абдан натыйжалуу.
Аялдар үчүн ичтин үйдөгү көнүгүүлөрүн кантип туура жасаш керек?
Көнүгүүлөр каалаган натыйжаны алып келиши үчүн, бир нече эрежелерди жана сунуштарды сактоо керек. Баштаардан мурун жөнөкөй жылытууну жасаңыз - басуу же чуркоо сонун.
Алардын ар бирин жасап жатканда, далыңыздын тоголок экенине жана ылдый жагыңыздын салаңдабагандыгына көз салыңыз. Болбосо, жаракат алышыңыз мүмкүн, анткени негизги жүк прессте эмес, омурткада. Ошондой эле, чыңалуу курсактын ич булчуңдарында гана болушу керек.
Ичтин бардык көнүгүүлөрү булчуңдардын көлөмүн көбөйтпөстөн, аларды чыңдоо максатында иштелип чыккан. Демек, кайталоолордун саны олуттуу болуш керек. Акырындык менен кайталоолордун жана ыкмалардын санын көбөйтүп, 20дан баштасаңыз болот.
Тренингдин аягында булчуңдарды жакшы сунушуңуз керек: бул арыктоо процессин тездетип, алардын толуп калышына жол бербейт. Албетте, туура, тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз машыгуу, бардык сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү абийирдүүлүк менен аткаруу сиздин каалооңуздун орундалышына алып келет - жакын арада ашказандагы жана бел аймагындагы майлардан арыласыз.